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喝水都胖体质如何扭转?想变成喝水就瘦体质难吗

2023-12-14

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  长着一身膘的人,都常常说自己“喝水都会胖”。如果你也这样认为的,那可真是错了。减肥是离不开水的。今天就给大家说说减肥的人该如何喝水,运动的时候要如何正确摄入水分。

  首先,我们来消除“喝水都会胖”的误会。你想想,你真的只喝水,其他没吃啥也胖了吗?如果你用控制饮水量来减肥,会使人体里面的水分不够量,最后导致人体发生了缺什么、储什么的代偿机能,体内水储留体重当然增加了。

  如果人体缺水,就不能正常的进行脂肪分解,更影响处理体内毒物的肝脏功能。所以,适量的喝水,是减轻体重的关键之处。那么,减肥的人应该怎么喝水才合理呢?

  减脂时期的饮水原则:

  减肥就是减脂,在此期间除了要制定好运动计划,合理的膳食搭配外,饮水也非常的关键。

  1、早起一杯温水

  每天早上睡醒,第一件事应该是喝一杯温水。经过一整晚的消耗水分,早上的身体处于生理性的缺水,此时喝一杯250毫升的温水,有效补充水分,还可以帮助肾脏和肝脏排毒。

  2、三餐饭前半小时喝水

  饭前喝水的好处有很多,可以让身体代谢效率提高,可以增加饱腹感,并降低食欲。同时,建议一次性喝下500毫升的水量,而且最好不要喝完马上跑厕所,这样可以有效留住饱腹感。

  3、尽量在白天喝水

  白天的活动量比较大,人体新陈代谢也比较旺盛,喝下的水不容易留存体内。建议白天把水量喝够,晚上喝多水,还会影响睡眠。

  另外,关于每天要喝多少水,也会很多朋友都会关心的问题。具体需要喝多少,根据尿量来决定的。一般人的每天尿量在1千-2千毫升,流汗、体表蒸发大约5百毫升,那么一天需要摄入的水量在2千-2.5千毫升。但是,具体要根据实际的情况,如果你有运动,那就要多喝一些的。

  运动时期的饮水原则:

  上文介绍了减脂时期的饮食原则,那么其实减脂还有一个必要的条件,就是运动。运动必然会出汗,水分变成汗液排出,人体自然需要补充水分。那么,运动时候,我们该如何正确的摄入水分呢?

  1、剧烈运动后不要马上喝水

  有些朋友喜欢运动后马上喝水,这是不正确的。建议在半小时以上再喝,刚运动完胃部的血液和粘膜功能尚未恢复,马上喝水会加重肠胃负担,导致肠胃功能紊乱。确实很渴,可以漱漱口,或者喝一小口。

  2、运动后不能大量喝水

  运动完后,大量喝水会导致血液中盐含量降低,容易发生肌肉抽筋、呕吐。应采取多次少量的饮法。

  3、运动前喝一些常温白开水

  如果是去户外健身,建议在锻炼前40分钟左右,适当补充水分,可以是常温的白开水,或者运动型饮料,不要那些含糖量较高的饮料,容易增加呼吸道压力。

  4、运动后喝一些碱性饮料

  市面上有非常多的运动型饮料,可以选择一些含糖量在5%以下,而且含有钠、钾、钙等无机盐的碱性饮料。

  如果是运动量不大的(不超过1小时),建议运动前后各自喝1-2杯水就可以了。如果是高强度的运动,就需要分为运动前1杯水,运动中半小时左右1杯水,运动后再1-2杯水,适当的加一点盐也很有帮助。

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