瑜伽练习注意问题
2022-04-27
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1,无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。
例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。
这个动作可以让我们的达到内心的平静,使我们更容易集中精力。
2,腹部松弛衡
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
3,不必要的紧张
我们经常会看到初次练习瑜伽的同学肩膀高耸,脚背紧弓,这样是不可以的,必须要放松再放松。
一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间。
但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。
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