想减肥,怎么计算热量?简单告诉你
2023-12-14
来源:
人气:5 次
热量在减肥过程是非常重要的,稍不留神超标就会让减肥这件事功亏于溃,有点人很仔细,吃的任何东西都要计算热量,但是减肥的效果依然不好,到底怎么回事,跟着小编往下看。
我们日常食物中的营养成分分为六大类:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水。前3种(蛋白质、脂肪、碳水化合物)属于能源物质,意思就是可以给人体的生命活动提供能量。而后3个(维生素、矿物质、水)不含有能量,不供能,所以摄入再多也不会转化为脂肪。
健康的膳食比例是一定好过胡吃海塞、大鱼大肉的。我们说的饮食控制,也就是需要根据体重、性别、日常活动量等信息,来计算出每日所需要摄入的总热量,然后按照科学的比例决定碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量元素的摄入数量,以此搭配自己的一日三餐。碳水化合物、蛋白质和脂肪被称为“三大宏量营养素”,这种方法就叫作三大宏量计算法。
首先,计算你的每日热量总消耗。
总热量消耗=基础代谢率×活动因数
你只有了解自己的基础代谢,才能知道自己日常“能耗”的基础量。
基础代谢率(BMR)是指人体维持生命的最低能量消耗,即人体在安静条件下(18~25摄氏度)禁食12小时后,在清晨静卧、放松而又清醒的状态下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢。
由于性别、年龄、体表面积等因素的不同,基础代谢率会受到一些影响。基础代谢一般占总能量消耗的60%左右,日常活动量占总体能量消耗的15%~30%。除了基础代谢外,日常活动是人体能量消耗的主要方面。生理情况相近的人,基础代谢消耗的能量是相近的,但会因为日常活动量的不同造成总热量消耗出现明显差异。
减肥如何合理安排饮食
进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐
减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物?如谷类??增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
把一天当中主要的碳水化合物放在运动后补充
这是因为脂肪的燃烧是要靠碳水化合物供能的。运动后再摄入碳水化合物的话,能防止你的血糖过低,并且可以让你尽可能不掉肌肉。肌肉分解是难免的,但是你除了喝BCAA,吃蛋白粉、补充碳水化合物也很重要。
选择适合自己的饮食方式
早餐、午餐、晚餐,这样一日三餐的饮食次数是常见的,但你也可以选择少食多餐,即把同样热量的食物分五次吃,这样也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的饮食安排对维持血糖稳定有一定好处,是一个健康的饮食减肥方法。对有饮食减肥目标的人来说,选择适合自己的饮食次数就好。
遵从“二八法则”
“二八法则”就是将你一天需要摄入的量按照二八来分:八分吃健康餐,剩下两分吃点零食什么的,让自己开心一点。
-
-
-
- 新买的美妆蛋怎么用 美妆蛋第一次使用方法
- 不同形状的美妆蛋怎么使用
- 戴眼镜有必要画眼影吗 戴眼镜画什么眼影好看
- 戴眼镜画什么眉毛好看 戴眼镜要画粗眉毛吗
- 韩式清新妆容画法及步骤 如何打造裸妆清新感
- 适合戴帽子的发型女 女生戴帽子发型扎法
- 气垫bb霜可以补妆吗 气垫bb霜补妆的方法
- 高光是在什么时候用 高光的使用方法
- 韩国气垫BB霜哪个牌子好 韩国气垫bb霜七大排行榜
- 芭比布朗粉底液如何选择色号 芭比布朗粉底液最白色号
- byredo返璞归真香水什么味道 byredo香水好闻吗
- ysl羽毛气垫和蕾丝气垫哪个好 ysl蕾丝气垫和羽毛气垫区别
- byredo流浪者之歌香水好闻吗 流浪者之歌香水香评
- 香奈儿细管可以用多久 香奈儿细管2g用得快吗
- 大创海绵粉扑好用吗 大创海绵粉扑使用方法