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晚上吃什么食物减肥快 晚上减肥慎食哪几种食物

2024-02-05

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有减肥需求的人群,晚餐宜清淡,应选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物,限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物,还应限制饮酒等。

对于有减肥需求的人群来说,晚餐不宜完全不吃主食,有一定的主食摄入饱腹感会更强,但是应适当限制主食摄入量。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代精米、白面。此外,还可以适量进食一些蔬菜水果,少量瘦肉等。

需要注意的是,单纯依靠改变饮食结构可能不会达到“快速减肥”的效果。而且减肥速度不宜过快,每周减重不应超过1kg,不可因一味地追求“快速减肥”而过度节食,以免危害身体健康。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品

鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪蹄、猪大肠、鸭皮

更多建议

有减肥需求的人群,除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:

1、饮食规律,一日三餐控制在七分饱,避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水,每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足,不熬夜,尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动,每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、切忌滥用减肥药物,以免对身体造成健康隐患。

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