有减肥需求的人群，晚餐宜清淡，应选择低脂、低糖、高蛋白、高膳食纤维的食物，限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物，还应限制饮酒等。

对于有减肥需求的人群来说，晚餐不宜完全不吃主食，有一定的主食摄入饱腹感会更强，但是应适当限制主食摄入量。主食要多用粗粮、豆类、薯类和其他含淀粉食物来替代精米、白面。此外，还可以适量进食一些蔬菜水果，少量瘦肉等。

需要注意的是，单纯依靠改变饮食结构可能不会达到“快速减肥”的效果。而且减肥速度不宜过快，每周减重不应超过1kg，不可因一味地追求“快速减肥”而过度节食，以免危害身体健康。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食豆制品

鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物

猪肥肉、猪蹄、猪大肠、鸭皮

更多建议

有减肥需求的人群，除严格遵循饮食禁忌外，还应注意以下几点：

1、饮食规律，一日三餐控制在七分饱，避免暴饮暴食或不食。

2、多饮水，每日饮水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，尽量在晚上11点之前上床睡觉。

4、多运动，每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。

5、切忌滥用减肥药物，以免对身体造成健康隐患。

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